В своей книге «Правила жизни Титанов» Тим Феррис делиться советами, полученными во время многочисленных интервью с известными людьми. Книга получилась достаточно объемной и содержит три раздела, первый из них посвящен теме здоровья. Сегодня я хотел бы поделиться с вами выжимкой первого раздела этой книги - здоровье.
1. Принципы питания. Доктор медицины Доминик Д’Агостино, ярый последователь кетоновой диеты. Он утверждает, что кетоновая диета и периодическое голодание – ключ к здоровью и долголетию. В основе кетоновой диеты, лежит пища богатая жирами и практически полное отсутствие в рационе углеводов. Не все согласны с мнением, что углеводы стоит исключать полностью, но все единодушны во мнении, что быстрые углеводы – это зло, их употреблять стоит не чаще нескольких раз в неделю.
2. Занятие спортом. Для того чтобы оставаться здоровым и энергичным как можно дольше, вы обязаны минимум три раза в неделю заниматься каким либо видом спорта. Джейсон Нимер советует всем нам заниматься акройогой - это смесь йоги и акробатики. В акройоге большое внимание уделяется нижней части тела. Занятие акройого дарит вам ощущения легкости в ногах и большую подвижность.
Вам стоит подобрать вид спорта, который будет вам по душе и которым вы могли бы заниматься длительное время. Не нравиться йога, займитесь плаваньем или бегом, главное оставаться в движение, как гласит поговорка: «Движение – это жизнь».
3. Пищевые добавки. Современному человеку, практически не возможно, получить все необходимые для нормальной работы организма витамины и микроэлементы только лишь из пищи. Здесь на помощь нам приходят биологически активные добавки (БАДы) и витаминные комплексы. Как правило, в составе БАДа концентрированная выжимка из какого-то растения или искусственно созданный заменитель вещества. Нашему организму нет разницы, скушали ли вы 200 грамм черники или выпили таблетку её экстракта, он получит все полезные вещества из таблетки тоже. Единственная разница, в том, что намного проще обеспечить себя необходимыми полезными веществами используя для этого БАДы.
4. Качественный сон. Для нормального функционирования организма качественный сон крайне важен. Во время сна не только отдыхают наши мышцы, но и структурируется информация, полученная во время работы или обучения. Если лишить человека сна, то первыми признаками будет как раз нарушение когнитивных способностей мозга.
Для качественного сна воспользуйтесь следующими советами:
1. Не наедайтесь перед сном. Последний прием пищи должен быть легким, не позже чем за 2 часа до сна.
2. Помещение, в котором вы спите, должно быть проветренным и прохладным (17-22 градуса).
3. Во время сна, вас не должны отвлекать посторонние звуки или свет. В спальне должны быть плотные шторы.
4. Не пользуйтесь мобильным телефоном и не смотрите телевизор за час до сна. Свет от устройств препятствует выработке мелатонина, гормона, который обеспечивает быстрое засыпание.
5. Чтобы расслабиться, вы можете принять горячий душ или выпить ромашкового чая. 15 минут медитации, также поспособствуют расслаблению и сделают ваш сон качественнее.
6. Сделайте запись в дневнике о уходящем дне и составьте план дел на завтра.
5. Меньше стресса. Не так давно учены обнаружили, что в организме существует фермент – теломераза. Когда его достаточно, то клетки нашего организма делятся и обновляются хорошо. В случае недостатка теломеразы, клетки быстро стареют и перестают обновляться. Негативные мысли и привычки, а также постоянный стресс – это то, что способствует уменьшению уровня теломеразы, и как следствие более быстрому старению организма.
Для того чтобы всегда оставаться здоровым и выйти на новый уровень эффективности, пройдите наш бесплатный тренинг «Прорыв! - 10-ти дневный бесплатный тренинг по повышению личной эффективности»
Войдите, чтобы оставить комментарий.
Пока никто не оставлял комменатриев.