назад в блог

Как вырабатывать полезные привычки.


Для того чтобы закрепить новый навык или новую полезную привычку, вам необходимо 30 дней подряд выполнять ежедневные действия для закрепления этой привычки. Ключевое слово здесь «ежедневно». Все мы люди и у всех бывают непредвиденные ситуации, когда вы не можете выложиться на полную. Поэтому в основе логики нашего инструмента по закреплению привычек лежит методика, которая называется «Минимум – 100% - Максимум». 


Как работает система «Минимум – 100% - Максимум»

При составлении плана по закреплению новой привычки или навыка вы определяете для себя:
1. Минимум- какое минимальное действие вы можете сделать для закрепления привычки. К примеру, вы ставите цель заниматься спортом ежедневно по одному часу. В этом случае для вас программа минимум будет, скажем, 5 минут. Это не сложно, и любой человек сумеет найти время и силы для легкой 5-ти минутной зарядки. Минимум нужен для того чтобы ты не пропускал и дня на пути закрепления привычки. Ты будешь уверен в себе и мотивирован, зная, что ни дня не пропускаешь на пути к успеху.
2. 100% (Оптимально) – для примера с часовыми занятиями спортом это может быть 25-ти минутная прогулка или пробежка. 25 минут выбрано не случайно. Это время, на протяжении которого человек не теряет концентрацию и может на 100% непрерывно концентрироваться на какой-то задаче.
3. Максимум – это максимальное ежедневное действие для закрепления привычки. Вы для себя сами определяете какой реальный максимум действий вы готовы ежедневно проделывать для того, чтобы закрепить привычку. Мы советуем не превышать максимальное время, которое вы тратите на саморазвитие,  больше чем 1 час. Как показывает практика, человеку сложно ежедневно тратить больше, чем 1 час на работу над собой.


Как вырабатывать полезные привычки на сайте Leader-desk

1. Напишите название для привычки/навыка, который хотите закрепить и нажмите на «+»


2. В открывшемся окне заполните описание привычки, напишите почему вам важно её закрепить, как изменится ваша жизнь после её закрепления.



3. Если для данной привычки вы хотите использовать систему Минимум-100%-Максимум, то заполните какие действие необходимо выполнять ежедневно для её закрепления (минимум, оптимально, максимум). Бывают привычки, где нет необходимости в использовании этой системы, в этом случае, оставьте переключатель в положении "Нет"
4. Ежедневно вам в список задач будут автоматически добавляться задачи с таким же названием, как название привычки, после закрепления задачи вы отмечаете какой объем работ вы выполнили для закрепления привычки (минимум, оптимально или максимум).



5. В разделе "Календарь закрепления привычек" () вы можете отслеживать динамику закрепления привычек, а также видеть привычки, которые вы уже закрепили ранее.



6. Привычка переходит в статус закрепленных, если вы за месяц хотя бы 25 раз выполняли задания по её закреплению.

7. Если вы по какой-то причине пропустили больше двух дней подряд и не сделали даже минимум запланированных действий, вам стоит зайти в настройки привычки и нажать "обнулить дни". После этого отсчет 30-ти дней пойдет заново.