назад в блог

10 вредных привычек, от которых вам срочно нужно избавиться


Вы - сумма ваших привычек. Когда вы позволяете вредным привычкам завладеть вами, они резко препятствуют вашему пути к успеху. Проблема в том, что вредные привычки коварны, медленно накапливаются в нас, пока вы даже не заметите ущерб, который они наносят.

«Цепи привычки слишком легки, чтобы их можно было почувствовать, пока они не станут слишком тяжелыми, чтобы их можно было сломать» - Уоррен Баффет

Отказ от вредных привычек требует очень много самоконтроля. Исследования показывают, что оно того стоит, так как самоконтроль имеет огромное значение для успеха.

Психологи из Университета Пенсильвании Анджела Дакворт и Мартин Селигман провели исследование, в ходе которого они измеряли показатели IQ студентов колледжа и уровни самоконтроля при поступлении в университет. Четыре года спустя они посмотрели на средние баллы учащихся (GPA) и обнаружили, что самоконтроль вдвое важнее IQ при получении высокого GPA.

Самоконтроль, необходимый для выработки хороших привычек (и борьбы с плохими), также служит основой для успеха в работе или бизнесе и высокой производительности. Самоконтроль подобен мышце - чтобы нарастить его, нужно тренироваться. Потренируйтесь сгибать мышцы самоконтроля, избавляясь от следующих вредных привычек:

1. Использование телефона, планшета или компьютера в постели.

Это большая проблема, о которой большинство людей даже не подозревают, наносит вред их сну и продуктивности. Коротковолновый синий свет играет важную роль в вашем настроении, уровне энергии и качестве сна. Утром солнечный свет содержит высокую концентрацию этого синего света. Когда ваши глаза подвергаются непосредственному воздействию, синий свет останавливает выработку вызывающего сон гормона мелатонина и заставляет вас чувствовать себя более бодрыми. В послеобеденное время солнечные лучи теряют свой синий свет, что позволяет вашему организму вырабатывать мелатонин и начинает вызывать сонливость. К вечеру ваш мозг не ожидает воздействия синего света и очень чувствителен к нему.

Большинство наших любимых вечерних устройств - ноутбуки, планшеты и мобильные телефоны - излучают коротковолновый синий свет прямо в лицо. Такое воздействие ухудшает выработку мелатонина и влияет на вашу способность засыпать, а также на качество вашего сна после того, как вы начнете спать. Как мы все убедились, плохой ночной сон имеет катастрофические последствия. Лучшее, что вы можете сделать, - это избегать этих устройств после обеда (телевизор смотреть можно, при условии, что вы находитесь на достаточно расстоянии от него).

2. Импульсивный серфинг в интернете.

Человеку требуется 15 минут для того чтобы сконцентрироваться на какой то задаче. Через 15 минут, вы впадаете в эйфорическое состояние повышенной производительности, называемое потоком. Исследования показывают, что люди в состоянии потока в пять раз более продуктивны, чем они могли бы быть. Когда вы прерываетесь, потому что у вас возникает зуд, чтобы проверить новости, Facebook, спортивные результаты или что-то еще, это выводит вас из потока. Это означает, что вам нужно будет 15 минут непрерывной фокусировки, чтобы снова войти в состояние потока. Прерываясь достаточно часто, вы можете так и не испытать состояние потока за целый день.

3. Проверка телефона во время разговора.

Ничто так не отвлекает людей, как текстовое сообщение в середине разговора или даже быстрый взгляд на ваш телефон. Когда вы вступаете в разговор, сконцентрируйте всю свою энергию на разговоре. Вы обнаружите, что разговоры более приятны и эффективны, когда вы погрузитесь в них.

4. Уведомления с разных приложений.

Поток уведомлений - это кошмар производительности. Исследования показали, что переключение на телефон и электронную почту каждый раз, когда они сигнализируют о каком-то событии, снижает вашу производительность. Получение уведомлений каждый раз, когда на ваш телефон попадает сообщение или приходит электронное письмо, может показаться продуктивным, но это не так. Вместо того, чтобы работать по прихоти ваших уведомлений, отключите их и проверяйте в назначенное время (например, отвечайте на свои электронные письма каждый час). Это проверенный, продуктивный способ работы.

5. Говорить «да», когда вы должны сказать «нет».

Исследования, проведенные в Калифорнийском университете в Сан-Франциско, показывают, что чем больше у вас трудностей, когда вы говорите «нет», тем выше вероятность того, что вы испытаете стресс, выгорание и даже депрессию, и все это подрывает самоконтроль. Сказать «нет» действительно является серьезной проблемой самоконтроля для многих людей. «Нет» - это мощное слово, которое вы не должны бояться использовать. Когда приходит время сказать «нет», эмоционально интеллигентные люди избегают фраз типа «Я не думаю, что смогу» или «Я не уверен». Сказать «нет» новому обязательству - значит выполнить ваши существующие обязательства и получить возможность успешно их выполнить. Просто напомните себе, что сказать «нет» - это акт самоконтроля сейчас, который увеличит ваш будущий самоконтроль, предотвращая негативные последствия чрезмерной отзывчивости.

6. Размышлять о токсичных людях.

Всегда найдутся токсичные люди, у которых есть способ проникнуть под вашу кожу и остаться там. Каждый раз, когда вы обнаруживаете, что думаете о коллеге или человеке, который заставляет вашу кровь кипеть, практикуйтесь быть благодарным за кого-то в вашей жизни. Есть много людей, которые заслуживают вашего внимания, и последнее, что вы хотите сделать, это подумать о людях, которые не имеют значения, когда есть люди, которые действительно достойны вашего внимания.

7. Многозадачность во время встреч.

Вы никогда не должны уделять чему-либо половину своего внимания, особенно встречи. Если встреча не стоит вашего полного внимания, то вы не должны присутствовать на ней в первую очередь; и если встреча заслуживает вашего полного внимания, то вам нужно извлечь из нее все возможное. Многозадачность во время встреч вредит вам, создавая впечатление, что вы считаете себя более важным, чем все остальные.

8. Сплетни.

Сплетники получают удовольствие от несчастий других людей. Поначалу было бы забавно вглядываться в чужие личные или профессиональные ошибки, но со временем это утомляет, заставляет вас чувствовать себя грубым и причинять боль другим людям. Вокруг слишком много позитива и слишком много возможностей, учиться у интересных людей, чтобы тратить свое время на разговоры о несчастьях других.

«Великие умы обсуждают идеи, средние обсуждают события, а мелкие обсуждают людей» - Элеонора Рузвельт

9. Вы боитесь действовать, пока не будете уверенны, что у вас все получится.

Большинство писателей проводят бесчисленные часы в мозговом штурме своих персонажей и сюжетов, и даже пишут страницу за страницей, хотя они знают, что они никогда не включат их в книги. Они делают это, потому что знают, что для развития идей нужно время. Мы склонны замирать, когда пришло время начинать, потому что мы знаем, что наши идеи не идеальны и что то, что мы производим, может быть бесполезным. Но как вы можете создать что-то великое, если не начнете и не дадите своим идеям время для развития? Автор Джоди Пикулт (Jodi Picoult) резюмировала важность избегания перфекционизма: «Вы можете редактировать плохую страницу, но вы не можете редактировать пустую страницу».

10. Привычка сравнивать себя с другими людьми.

Если вы получаете чувство удовольствия и удовлетворения, сравнивая себя с другими, вы больше не являетесь хозяином своего счастья. Когда вы чувствуете себя хорошо из-за того, что вы сделали, не позволяйте чьему-либо мнению отнимать это у вас. Хотя невозможно отключить вашу реакцию на то, что о вас думают другие, вам не нужно сравнивать себя с другими, и вы всегда можете воспринимать мнение людей с недоверием. Таким образом, независимо от того, что другие люди думают или делают, ваша самооценка приходит изнутри. Независимо от того, что люди думают о вас в какой-то конкретный момент, одно можно сказать наверняка - вы никогда не были такими хорошими или плохими, как они говорят.

Практикуя самоконтроль, чтобы избавиться от этих вредных привычек, вы можете одновременно укрепить свои мускулы самоконтроля и избавиться от неприятных привычек, способных остановить вас на пути к успеху.